PADEL. NO HAY QUE JUGAR PADEL PARA ESTA EN FORMA, HAY QUE ESTAR EN FORMA PARA JUGAR AL PADEL.

El padel es un deporte que requiere de una importante preparación física pues el corazón se pone a prueba. Aquí algunos consejos para no lesionarse.

1. Caliente durante cinco o diez minutos antes del partido. El calentamiento puede ser tan simple como correr alrededor de la pista. Para cuando empieces a transpirar. 

2. Beba muchos líquidos antes, durante y después de jugar, para evitar calambres y entumecimientos. 

3. Evita jugar sobre superficies muy duras. Para prevenir lesiones en la parte inferior de la espalda si no tiene más remedio que practicar este deporte en pistas duras, cuide que las zapatillas dispongan de una buena cámara en el tacón para absorber el golpe.

4. Las zapatillas de deporte necesitan un buen soporte para prevenir las lesiones de tobillo. Si tienes los tobillos débiles puedes utilizar dos calcetines o una tobillera y unos calcetines. 

5. Para evitar que aparezcan ampollas en las manos, seca el mango echando sobre él polvos de talco o serrín.

6. Al realizar un smash, no arquee la espalda innecesariamente. La posición correcta es doblar las rodillas y elevar los tobillos. De esta forma el peso corporal está prácticamente en equilibrio.

7. Recuerde que las paradas y arranques bruscos pueden provocar torceduras moderadas.

8. Evite caer sobre la parte trasera del pie. Puede provocar lesiones en el tendón de Aquiles.

9. Si se sobreentrena puede producirse una fascitis plantar. El descanso es el mejor remedio; pero también es posible aliviar los síntomas utilizando apoyos para el arco del pie y el tobillo.

10. Un botiquín de primeros auxilios en la mochila es importante, al igual que saber utilizarlo. Debe contener gasas, vendas y antisépticos.

11. Una lesión frecuentes entre los amantes del pádel es el codo de tenista. Aquí tienes algunos consejos para evitarlo: 
- Caliente y haga estiramientos graduales de la muñeca. 
- Comience los reveses desde el hombro. 
- No coloque el pulgar detrás del mango de la raqueta para lograr más apoyo en el revés. 
- Doble el brazo en los golpes frontales. Esto facilita el que los bíceps y la espalda hagan la fuerza en el movimiento, en lugar del codo. 
- Al rematar, doble el brazo. Si lo mantienes estirado, con la muñeca muy rígida el golpe se transfiere con toda su fuerza de la muñeca al codo. 
- Por último, conviene corregir los gestos técnicos para reducir el exceso de carga sobre el antebrazo por una mala ejecución. Los entrenadores más expertos insisten frecuentemente en que, para prevenir el codo de tenista, debe prestarse especial atención a la ejecución correcta del golpe de revés.