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Descansar entre ejercicios permite quemar más grasas.

Agregar un período de descanso entre ejercicios aumentaría su efectividad para quemar grasa, informó un equipo de investigadores japoneses y dinamarqueses. Cuando hombres realizaron dos sesiones de 30 minutos de ejercicios, con un intervalo de descanso de 20 minutos entre ambas, quemaron más grasa que cuando realizaban una sola sesión de 60 minutos con un descanso final, halló el equipo dirigido por el doctor Kazushige Goto, de la Universidad de Tokio.

Las recomendaciones actuales sobre el ejercicio para prevenir o tratar la obesidad insisten en sesiones físicas más extensas, explicó el equipo en Journal of Applied Physiology. Pero existe evidencia de que hacer una sesión de ejercicio seguida de otra aumentaría el metabolismo de la grasa, agregaron los autores.

Para investigarlo, el equipo hizo que siete hombres sanos realizaran una sesión de ejercicio prolongada y, luego, dos sesiones cortas en una bicicleta fija, mientras les medían distintos indicadores del metabolismo de la grasa. Todos ejercitaron al 60% de su capacidad máxima. Cuando los hombres realizaron las dos sesiones cortas, sus niveles sanguíneos de ácidos grasos libres y otras sustancias aumentaron durante el período de descanso, lo que indica una mayor metabolización de la grasa.

Los niveles de esas sustancias también subieron durante el descanso de una hora después de la sesión dividida en dos partes. Se registró un mayor aumento de la metabolización de la grasa durante el período de descanso de la sesión dividida en dos que en el descanso al finalizar la sesión única y más prolongada. Los hombres tuvieron además niveles más bajos de insulina y glucosa en sangre durante la segunda fase de la sesión de ejercicio dividida en dos partes.

Mientras que la proporción de las calorías totales quemadas no varió entre ambas formas de entrenamiento, la grasa representó casi el 77% de las calorías quemadas durante el intervalo de descanso en la sesión dividida en dos, contra casi el 56% en la recuperación al final de la sesión única.

Aunque el consejo médico de hacer más ejercicio se suele responder con sesiones prolongadas de ejercicio, hacer actividad física la misma cantidad de tiempo con intervalos de descanso sería más efectivo, en especial para las personas sedentarias o con sobrepeso, concluyeron los autores.