TODOS LOS TÓPICOS PARA VIVIR 100 AÑOS.

Las universidades de Harvard y Cambridge ha publicado en la revista International Journal for Psychiatry and Medicine 20 consejos saludables.  

1. Consumir un vaso de zumo de naranja diario, al menos, para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo. 

2. Verter media cucharadita de canela en esta bebida una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre, según dicen científicos estadounidenses. 

3. El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco. Además, hay que comer las cortezas porque tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon. 

4. Mastiqcar los vegetales más tiempo: Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen. 

5. Adoptar la regla del 80%: se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato. Así es como evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón. 

6. Consumir naranja porque reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad 

7. Consumir una variedad de rojo, naranja, amarillo, verde, púrpura y blanco en frutas y vegetales, a fin de conseguir la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales.

8. Tomates. El Lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y revierte el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.

9. Limpiar el cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal. Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfriados. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos. 

10. Hacer rompecabezas, crucigramas o sudokus, o aprender un idioma alguna habilidad nueva, lea un libro y memorice párrafos: Estimular su mente lo anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria.  

11. Usar hilo dental y no masticar chicles. Las personas que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir arterioesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataques del corazón. Pasarse el hilo dental puede quitar seis años a su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo. 

12. Reirse. Una buena carcajada es un mini-workout, un pequeño ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging. La risa disminuye el estrés y despierta células naturales de defensa y los anticuerpos. 

13. Los vegetales o frutas deben cortarse y pelarse justo antes de que se los quiera comer. Preparar comida fresca con poca anticipación aumenta niveles de nutrientes contra el cáncer. 

14. Contacto familiar. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló que el 91% de las personas que no mantenían cercanía afectiva con sus seres queridos, particularmente con la madre, desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad temprana. 

15. El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té aumenta la esperanza de vida tras haber sufrido ataques al corazón. 

16. Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés. Las mascotas hacen sentir optimista, relajado y eso baja la presión en sangre.  

17. Un vaso de zumo de tomate o salsa de tomate en las tostadas cada día baja el riesgo de enfermedad coronaria un 30%. 

18. Las verduras en cualquier lugar de su nevera pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los flavenoides que combaten el cáncer que tiene todo vegetal. Utilice los cajones inferiores. 

19. La semilla de girasol y las semillas de sésamo en las ensaladas y cereales son nutrientes y antioxidantes. Comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes.

20. Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.