UN PASEO DIARIO, TRES AÑOS MÁS DE VIDA Aumentar la actividad física en la vida diaria. Un estudio científico de ocho años a 13.000 personas demostró que las personas que caminaron 30 minutos al día tenían una probabilidad significativamente reducida de muerte prematura en comparación con aquellos que rara vez se mueven. Y hay un montón de oportunidades para mover las piernas: Usar las escaleras en vez del ascensor. Ir caminando a todas parte. El ejercicio diario puede agregar tres años a su vida. Varios estudios científicos confirman que el ejercicio diario puede agregar un máximo de tres años a su vida. Si utiliza el transporte público, hay que bajarse unas cuantas paradas antes y disfrutar de un paseo. Nada de ascensor, escaleras. Y algo de deporte, lo que sea. Las personas que hacen ejercicio pueden agregar tres años a su vida, y sus corazones obtienen beneficios con algo tan simple como caminar media hora al día, según dos estudios. "Tres años de vida extra: Es un mensaje muy claro que hace que sea fácil de entender cuáles podrían ser las consecuencias de un estilo de vida sedentario," dijo el Dr. Oscar Franco, co-autor de uno de los estudios e investigador del Centro Médico Erasmus en Rotterdam, Holanda. En el estudio de Rotterdam, los investigadores analizaron más de cuatro décadas de datos del Framingham Heart Study, un análisis de salud de larga duración de los suburbios de los residentes de Boston. Los investigadores agruparon 4.121 personas en tres niveles de actividad física: baja, media y alta. Los voluntarios, que había mantenido un registro del tiempo que pasaban haciendo varias actividades cada día, recibieron una puntuación basada en el oxígeno consumido por sus actividades. La esperanza de vida a los 50 años para el grupo de actividad media fue de 1,5 años más que en el grupo de baja actividad. El grupo de alta actividad vivió 3,5 años más. Encontraron varias rutinas recomendables, como caminar durante 30 minutos cinco o más días a la semana, ya sea moderada o rápidamente, mejora la capacidad cardio-respiratoria. Una caminata rápida de cinco
o más días a la semana también dio lugar a progresos
a corto plazo en los niveles de colesterol.
|
|
