ALIMENTOS PARA DORMIR MEJOR. Alimentos recomendados para dormir mejor. LECHE CALIENTE Es posible que haya escuchado antes y lo atribuyó a un cuento de las abuelitas, pero con un vaso de leche caliente antes de acostarse puede realmente promoverse rápidamente el sueño. La razón detrás de esto se debe al hecho de que la leche contiene el aminoácido triptófano, y que para la mayoría de la gente, el líquido caliente proporciona un efecto calmante que tendrá un efecto muy relajante. Además, la leche también ofrece una buena dosis de calcio, que actúa en el cerebro para ayudar a regular la producción de melatonina, que es una sustancia que va a controlar naturalmente el ciclo sueño-vigilia. Vuelven los de la sección de cocina a meterse en el artículo y recomiendan añadir una cucharadita de miel, si lo prefiere para endulzar y dar un poco de hidratos de carbono que provocará una mayor liberación de serotonina. REQUESÓN El requesón es una perfecta fuente de proteínas antes de acostarse, ya que contiene proteínas de digestión lenta, como la caseína que se va a distribuir los aminoácidos a los tejidos musculares durante horas. Además de esto, lo que realmente va a ayudar a mejorar el sueño es que contiene el aminoácido triptófano, que induce naturalmente el sueño y le ayudará a descansar mejor por la noche. AVENA Aunque la mayoría de la gente piensa en la avena como alimento para el desayuno, funciona bien por la noche debido al hecho de que los hidratos de carbono causan una liberación de serotonina en el cuerpo. La serotonina o la hormona de "sentirse bien" disminuye el estrés y relaja la mente. Puesto que la avena implica una digestión lenta de los hidratos de carbono, esto evita levantarse a media noche para comer algo. Una receta que nos pasan los de la sección de cocina (estos realmente son los que menos escriben de todos) es cortar la mitad de una manzana y añadir u avena, junto con un poco de canela. Servir con un chorrito de leche desnatada, si lo desea, añaden. ¡Cómo se cuidan!. UVAS Finalmente, el último alimento que usted antes de acostarse para ayudar a promover un sueño reparador es la uva. Las uvas son la única fruta que contiene la hormona melatonina, la que decíamos antes que regula el sueño, por lo que mediante la adición de forma regular en su dieta, puede ayudar a aumentar el natural ciclo sueño-vigilia en el cuerpo. De esta forma podrá volver a conciliar el sueño más rápido cada noche. Vuelven los de cocina recomendando
añadir algunas uvas en rodajas en un yogur, por lo de del calcio,
y tendrá un perfecto tentempié antes de dormir.
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